「健康のために1日1万歩」という数字、耳にしたことはありませんか？ 

毎日目標を持って歩くことは素晴らしい習慣です。しかし、医学の世界では「ただやみくもに歩けば良い」というわけではないことが分かってきました。

今回は、最新の医学的知見に基づいた「理想的な歩数」と、歩くことの効果を最大化するために欠かせない「足の質」についてお話しします。

1. 医学的に見た「理想の歩数」とは？

かつて「1日1万歩」が健康の合言葉のようになっていましたが、近年では少し異なる見解が主流になりつつあります。

2019年に医学雑誌『JAMA Internal Medicine』に掲載された研究では、高齢女性約1万7,000人を対象に歩数と死亡率の関連を調査しました。

その結果、以下のことが明らかになりました。

• 歩数が増えるほど死亡リスクは低下するが、ある一定の歩数で頭打ちになる

• 具体的には、1日約4,400歩でも、ほとんど歩かない層に比べて死亡リスクが有意に低い

• 7,500歩前後までは歩数が増えるほど健康効果が期待できるが、それ以上は大きな差が出にくい

つまり、「1万歩にこだわって無理をする必要はない」というのが現在の医学的な結論です。

大切なのは「毎日コツコツと4,000歩〜7,500歩を目指して動くこと」なのです。

2. 「歩数」よりも大切な「歩き方の質」

しかし、ここで一つ重要な注意点があります。医学的に「歩くこと」が体に良いのは、あくまで「正しく歩けている場合」に限られるということです。

もし、足に痛みがあったり、巻き爪や魚の目があったりする状態で無理に毎日4,000〜7,000歩を歩き続けたらどうなるでしょうか？痛みがある状態で歩き続けると、身体は無意識に不自然な歩き方（痛み逃避歩行）をしてしまいます。これは関節への負担を増やし、膝や腰のトラブルを招く原因となりかねません。

「健康のために歩く」はずが、逆に体を痛めてしまっては本末転倒です。まずは「正しく歩ける足の機能」を備えていることが、健康寿命を延ばすための大前提となります。

足が全身の健康、そして将来の健康寿命といかに深く関わっているのか。こちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。

あわせて読みたい！関連記事

【徹底解説】一生歩ける足を作るために。なぜ足の機能が健康寿命を支配するのか？ 

※足裏のアーチやセンサー機能など、医学的な観点から「健康な足の重要性」を解説しています。

3. フットケアで「歩く習慣」を一生の資産に

毎日楽しく、そして安全に歩き続けるためには、足という「エンジン」を常にメンテナンスしておくことが不可欠です。

フットケアサロンでは、単に足や爪を綺麗にするだけでなく、以下のようなトータルケアを行っています。

• 痛みのない快適な歩行のための爪補正：巻き爪や肥厚爪を調整し、指先をしっかりと正しく地面につける状態を作ります。

• 足裏の角質ケア：魚の目やタコを取り除き、痛みや違和感なく、理想的な体重移動ができる足裏環境を整えます。

• 靴のフィッティング・歩行指導：今のあなたの足の骨格に合った靴の選び方や、負担の少ない歩き方をアドバイスします。

「たくさん歩かなければ」と義務感に追われるのではなく、「心地よく歩けるから、自然と外出したくなる」。そんな身体づくりを私たちと一緒に始めませんか？

足に少しでも違和感がある方は無理をせず、まずは専門家に相談してください。あなたの足元を整え、一生涯「歩くこと」を楽しめる体づくりを、私たちが全力でサポートいたします。

まずはカウンセリングや、今の足の状態を確認する初回ケアからお気軽にご相談ください。

魚の目や巻き爪のお困りごとは青森県八戸市の「フットケアサロンあしから」へ

青森県八戸市にあるフットケアサロン「あしから」は、巻き爪や肥厚爪、魚の目などの足トラブルを専門にケアするサロンです。

皮膚科などの医療機関が治療を行うのに対し、「あしから」では手術を伴わないケアを通じて、痛みの軽減や歩きやすさの改善を目的とした施術を提供しています。

そのため、病院に行くほどではないものの足に不安や痛みを抱えている方や、どこに相談すべきか分からない方にとって、気軽に相談できる専門的なケアの場となっています。長年悩んでいた症状でも専門的な施術によって解消され、もっと早く来れば良かったと多くの方に言っていただいています。

フットケアサロンあしからのHP